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徐州京师未来实验学校高考饮食指导
发布时间:2015-6-9 11:58:06                  点击次数:1166

今天是高考的最后一天,许多高三学子还处于神经绷紧的状态,不敢有丝毫的懈怠,然而,紧张的情绪、沉重的压力不仅不会有助于考生的考场发挥,还有可能因为 过度紧张导致发挥失常,因此,对于考生来说,缓解精神压力非常重要,每日不但要摄入足够、全面的营养,同时还要有针对性的多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物 。如何给参加高考的孩子饮食以合理的安排?吃什么能够帮助考生缓解压力?下面,徐州京师未来实验学校为大家总结了以下几点,希望能为大家提供帮助。

1、吃白菜、洋葱头能缓解紧张情绪。

人一旦承受巨大的心理压力,身体就会大量消耗维生素C,所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张,可以补充一些 含碘的食品,如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。

此外,常吃白菜能减少紧张情绪,提高学习效率;每天适量吃些洋葱,能稀释血液,改善大脑供氧状况,从而消除过度紧张和心理疲劳;而核桃是对付需要长时间集 中精力的理想食品。

2、喝牛奶能安定情绪。

钙是天然的神经系统稳定剂。备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。

3、吃香蕉能使心情安宁。

香蕉能产生5-羟色胺,使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。

4、吃番茄和柑橘能平衡心理压力。

富含维生素C的食品,可以起到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

5、喝小米粥能平衡情绪。

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B 族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

6、喝红茶有利于舒缓神经。

科学研究发现,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。

高考很多孩子都会出现压力过大,精神紧张的现象,家长们除了着急,其实还可以为孩子做点简单的事情。徐州京师未来实验学校提醒广大家长,不妨为孩子准备以 上食物,不仅营养丰富,同时还能一定程度上给孩子舒缓压力,以助孩子们考试顺利。


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